Los alimentos orgánicos mejoran la salud
Los alimentos orgánicos son alimentos que están libres de todos los
organismos genéticamente modificados, producidos sin pesticidas ni
fertilizantes artificiales y derivados de un animal criado sin el uso rutinario
de antibióticos, promotores del crecimiento u otros medicamentos. Una vez que
solo estaban disponibles en pequeñas tiendas o mercados de agricultores, los
alimentos orgánicos se están volviendo mucho más disponibles
Se ha demostrado que los alimentos orgánicos mejoran su sistema
inmunológico, lo ayudan a dormir mejor, a deshacerse del exceso de peso con
mayor facilidad y mejoran su análisis de sangre, solo por nombrar algunos. Los
alimentos orgánicos pueden presumir de sabores intensos y realistas y un mayor
contenido de vitaminas y minerales.
Y aunque lógicamente tiene sentido consumir una dieta basada en alimentos
orgánicos, algunos se preocupan por el costo. Pero con una planificación y
preparación cuidadosas, optar por lo orgánico es bastante asequible. Y, la
tranquilidad de saber que usted y su familia están consumiendo alimentos que no
han sido tratados con pesticidas o alterados genéticamente vale el dinero extra
gastado.
Los pesticidas utilizados por los agricultores convencionales pueden tener
muchas influencias negativas en su salud, incluida la neurotoxicidad, la
alteración de su sistema endocrino, la carcinogenicidad y la supresión del
sistema inmunológico. La exposición a pesticidas también puede afectar la
función reproductora masculina y se ha relacionado con abortos espontáneos en
mujeres.
Además, los productos convencionales tienden a tener menos nutrientes que
los productos orgánicos. En promedio, los productos convencionales tienen solo
el 83 por ciento de los nutrientes de los productos orgánicos. Los estudios han
encontrado niveles significativamente más altos de nutrientes como vitamina C,
hierro, magnesio y fósforo, y significativamente menos nitratos (una toxina) en
los cultivos orgánicos.
Alimentos orgánicos para beneficiar la salud
Por lo tanto, es una buena idea comprar y comer productos orgánicos y
alimentos orgánicos de granja tanto como sea posible para obtener los máximos
beneficios para la salud. Además, el conocimiento de que está apoyando a la
industria de alimentos orgánicos que se dedica a proteger el medio ambiente
evitando pesticidas y químicos dañinos que pueden resultar en la pérdida de la
capa superior del suelo, escorrentías tóxicas y la resultante contaminación del
agua, contaminación del suelo y envenenamiento y la muerte de insectos,
pájaros, criaturas y organismos benéficos del suelo debería ayudarlo a sentirse
aún mejor.
Jugo de frutas y verduras frescas
En realidad, el jugo puede considerarse una fuente de agua natural y
proporciona al cuerpo proteínas, carbohidratos, ácidos grasos esenciales,
vitaminas y minerales que se pueden absorber de manera rápida y eficiente. El
jugo fresco también contiene las enzimas necesarias y pigmentos como carotenos,
clorofila y flavonoides.
El jugo de frutas y verduras frescas proporciona numerosas ventajas
nutricionales que son extremadamente importantes para perder peso. Además, las
dietas que contienen un alto porcentaje de alimentos crudos se asocian
significativamente con la pérdida de peso, un mejor control del azúcar en la
sangre y una presión arterial más baja.
Su apetito encuentra más saciante una dieta de alimentos crudos. Cocinar
puede causar la pérdida de hasta el 97% de las vitaminas A, D, E y K solubles
en agua. Dado que los alimentos crudos, como los jugos, contienen más vitaminas
y otros nutrientes, son más satisfactorios para el cuerpo, por lo que no se
siente hambrientos de nutrientes. Esto significa que el metabolismo seguirá
funcionando de manera eficiente y mantendrá sus esfuerzos de pérdida de peso en
la dirección correcta.
Los jugos ponen en marcha el proceso digestivo de su cuerpo y permiten una
rápida absorción de una nutrición de alta calidad, lo que puede resultar en un
aumento de energía. Ésta es una de las grandes ventajas de lograr la pérdida de
peso mediante una mejor nutrición. Los jugos frescos, combinados con una dieta
bien balanceada, le proporcionarán la energía necesaria para quemar más calorías
y grasas, y le proporcionarán el combustible que necesita para la actividad
física.
Sin embargo, los jugos eliminan la fibra de estos alimentos ricos en
nutrientes. Por lo tanto, asegúrese de incluir una cantidad adecuada de
alimentos ricos en fibra en su dieta diaria. Los jugos deben ser un complemento
de una dieta saludable y equilibrada, no un sustituto.
Entonces, con un poco de planificación y creatividad, los jugos podrían
mejorar su dieta balanceada y agregar algo de entusiasmo. Internet es un gran
recurso para obtener información y recetas de jugos, y con la comprensión de
que los alimentos crudos y los jugos son un gran estímulo para la salud, los
libros y artículos de revistas están promocionando los beneficios y ofreciendo
ideas de recetas.
Frutas y verduras para la salud diaria
Es importante que comamos muchas frutas y verduras diferentes todos los
días. Las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de cáncer
y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras proporcionan vitaminas y
minerales esenciales, fibra y otras sustancias que son importantes para la
buena salud. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en
grasas y calorías y son abundantes.
Probablemente haya oído hablar del programa 5 al día para una mejor salud.
Proporciona formas sencillas de agregar más frutas y verduras a sus patrones de
alimentación diarios. Es vital que comamos una amplia variedad de frutas y
verduras de colores naranja / amarillo, rojo, verde, blanco y azul / violeta
todos los días. Al comer verduras y frutas de cada grupo de color, se
beneficiará de las vitaminas, los minerales y la fibra esenciales que cada
grupo de color tiene para ofrecer solo y en combinación.
Hay varias formas diferentes pero sencillas de comenzar a incorporar
verduras y frutas en sus comidas familiares y favoritas. Puede comenzar su día
con jugo 100 por ciento de frutas o vegetales, cortar plátanos o fresas encima
de su cereal, o comer una ensalada con el almuerzo y una manzana como
refrigerio por la tarde. Incluya una verdura con la cena y ya tendrá unas 5
tazas de frutas y verduras. Incluso puede intentar agregar una pieza de fruta
como bocadillo o una verdura extra en la cena.
No tenga miedo de probar algo nuevo para aumentar su consumo de frutas y
verduras. Hay tantas opciones a la hora de seleccionar frutas y verduras. Los
kiwis, los espárragos y el mango pueden convertirse en su nuevo favorito.
Mantenga las cosas frescas e interesantes combinando frutas y verduras de
diferentes sabores y colores, como uvas rojas con trozos de piña o pepinos y
pimientos rojos.
Adquiera el hábito de mantener las frutas y verduras visibles y fácilmente
accesibles; tenderá a comerlas más. Guarde los productos cortados y limpios a
la altura de los ojos en el refrigerador, o mantenga un tazón grande de frutas
de colores sobre la mesa.
Elimine la grasa con opciones
inteligentes de alimentos
¿Limpiar la grasa? Por más loco que pueda parecer el concepto, el Plan Fat Flush puede ayudarlo a
remodelar su cuerpo mientras desintoxica su sistema. Esta dieta de tres fases
baja en carbohidratos fue creada por la nutricionista Ann Louise Gittleman,
Ph.D., C.N.S.
La fase 1 del plan, llamada La eliminación de grasa en dos semanas, dura 14
días y está diseñada para impulsar la pérdida de peso. La fase 2, el lavado de
grasa continuo, le ayuda a seguir perdiendo peso, y la fase 3, el plan de
alimentación del estilo de vida, se centra en el mantenimiento.
El Plan Fat Flush fue diseñado para aumentar el metabolismo, eliminar la
hinchazón y estimular el proceso de quema de grasa. En el centro del plan está
el compromiso de promover un estilo de vida equilibrado y fomentar hábitos
saludables simples que parecen haberse quedado en el camino en nuestra vida
cotidiana moderna y agitada. Cada aspecto de cada fase del plan se centra en
lograr este objetivo: grasas esenciales útiles, cantidades de proteínas,
vegetales ricos en antioxidantes, cantidades moderadas de frutas, hierbas y
especias para quemar calorías, bebidas diuréticas limpiadoras, ejercicio,
llevar un diario e incluso dormir. son dirigidos.
El lavado de grasa de dos semanas se basa en un promedio de 1,100 a 1,200
calorías diarias y está diseñado para impulsar la pérdida de peso y obtener
resultados espectaculares. Transformará su figura acelerando la pérdida de
grasa de las áreas de almacenamiento de grasa favoritas de su cuerpo: sus
caderas, muslos y glúteos.
El lavado de grasa continuo es el siguiente paso para aquellas personas que
tienen peso adicional que perder pero que también desean seguir un programa de
limpieza más moderado y disfrutar un poco más de variedad en las opciones de
alimentos mientras siguen perdiendo peso. Esta parte del programa está diseñada
para la pérdida de peso continua, con aproximadamente entre 1200 y 1500
calorías por día. Esta es la fase que se seguirá hasta que alcance su peso o
tamaño deseado.
Programa de mantenimiento para el control de peso
El Lifestyle Eating Plan es su programa
de mantenimiento para el control de peso de por vida. Esta fase ofrece más de
1500 calorías diarias, lo que proporciona un programa de alimentación básico
para toda la vida diseñado para aumentar su vitalidad y bienestar de por vida.
Agregará hasta dos productos lácteos y hasta dos carbohidratos amigables
adicionales. Los carbohidratos amigables de la fase 3 incluyen más opciones de
una variedad de verduras con más almidón y granos hipoalergénicos sin gluten.
Los alimentos siempre se introducen uno a la vez para asegurarse de que no haya
reacciones alérgicas y de que su cuerpo los tolera bien.
Súper alimentos para una súper pérdida de peso
Los expertos dicen que hay dos categorías básicas de alimentos que se
pueden considerar "mantenerlos alejados de los superalimentos" porque
llenan su estómago sin acumular calorías: frutas y verduras. ¿Y el nutriente
que le da a las frutas y verduras ese "poder de permanencia"? Fibra.
Por lo tanto, si las frutas y verduras son los "grupos de superalimentos
que se mantienen alejados", la fibra bien puede ser el
"supernutriente que se mantiene alejado".
La proteína es otro supernutriente. Se acepta cada vez más científicamente
que las proteínas pueden ayudar a frenar el apetito. La proteína también ofrece
un poder de permanencia y puede impulsar ligeramente su metabolismo en el
proceso. Pero es imperativo que elija sus proteínas sabiamente, porque como
todos los demás alimentos, si está comiendo más de lo que su cuerpo necesita,
aparecerá en la balanza como una ganancia, en lugar de una pérdida.
Los siguientes superalimentos son
opciones inteligentes y bajas en calorías que beneficiarán sus esfuerzos para
perder peso:
Té verde: los investigadores sospechan que las catequinas (fitoquímicos
útiles) del té verde pueden desencadenar la pérdida de peso al estimular al
cuerpo a quemar calorías y disminuir levemente la grasa corporal. Así que
deléitese con una taza caliente o un buen vaso alto de té verde helado.
Sopa a base de caldo o tomate: las sopas pueden ayudar a reducir el hambre
antes de las comidas y aumentar la sensación de saciedad.
Ensaladas verdes bajas en calorías: comer una ensalada baja en calorías,
que no se define como una que esté cargada de picatostes, aderezos con alto
contenido de grasa y queso, como primer plato puede ayudarlo a sentirse lleno,
reduciendo así la cantidad que come con su plato principal. curso. Elija
sabiamente sus ingredientes, y su alto contenido de fibra puede ser la clave
para ayudarlo a combatir los antojos más tarde en el día.
Yogur: incluir productos lácteos como parte de su dieta saludable puede
promover sus esfuerzos para perder peso. Elegir un yogur ligero puede ayudarlo
a combatir el hambre debido a su combinación de proteínas y carbohidratos.
Frijoles: una gran combinación de fibra y proteína, los frijoles te ayudan
a sentirte lleno por más tiempo, lo que significa que pueden funcionar para
frenar tu apetito entre comidas.
Agua: el agua es el elemento vital de su cuerpo y debe beberla durante el
día. Es una excelente bebida sin calorías y puede obtenerla bebiendo té sin
azúcar, agua mineral sin azúcar saborizada, agua corriente con lima o limón, o
incluso en su pepino. Además de ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo,
también puede ayudarlo a sentirse lleno. Entonces, cuando le ataquen los
dolores de hambre, intente beber un vaso de agua antes de tomar ese bocadillo.
Cereales integrales con alto contenido de fibra: los cereales integrales en
general ayudan a aumentar la fibra y el valor nutricional de su comida. Una de
las formas más fáciles de darle a su dieta diaria un impulso de granos
integrales es tomar un tazón de cereal de granos integrales con alto contenido
de fibra como desayuno o merienda.
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